Aprende JAUS · ciencia sin humo
Proteína.
Guías claras sobre suplementos, nutrición, entrenamiento y recuperación, basadas en estudios y posturas de sociedades científicas. Sin promesas milagrosas.
24/09/2026 · 3 min de lectura
Proteína whey: guía completa (tipos, cuánta necesitas, cuándo tomarla y cuál comprar)
La whey es una proteína de suero de leche de alta calidad que sirve para completar tu proteína diaria (1,6 a 2,2 g por kilo si quieres ganar músculo). La concentrada y la isolate...
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24/09/2026 · 6 min
La mejor proteína whey en Colombia (2026): comparativo con precio por porción
No hay una sola «mejor» proteína: la mejor es la que te da más gramos de proteína por peso, la toleras bien...
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24/09/2026 · 3 min
¿Cuánta proteína necesito al día? Calculadora y guía
Si entrenas, la mayoría de guías científicas recomiendan entre 1,4 y 2,0 gramos de proteína por kilo de peso al día, repartidos...
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23/09/2026 · 3 min
¿La proteína en polvo te daña los riñones si no tienes ninguna enfermedad?
En gente sin enfermedad renal, una dieta alta en proteína no daña los riñones. El meta-análisis de 2026 con 22 ensayos controlados...
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23/09/2026 · 3 min
¿Por qué te hincha o te cae pesada la whey, y qué hacer al respecto?
No es "intolerancia a la proteína": la mayoría de las veces es la lactosa que trae el concentrado (whey concentrate), y hay...
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23/09/2026 · 3 min
¿Existe la 'ventana anabólica' de 30 minutos después de entrenar?
No como se vende. La revisión de referencia (JISSN) no encontró evidencia sólida de una ventana angosta: si comiste proteína en las...
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23/09/2026 · 3 min
¿El isolate te da más músculo que la whey concentrada, o solo cambia otra cosa?
Para construir músculo, no hay diferencia: un meta-análisis con 8 ensayos y 246 personas no encontró más masa libre de grasa con...
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23/09/2026 · 2 min
¿Cuánta proteína sirve realmente por toma, y por qué la whey funciona?
No es la marca ni el sabor: es la leucina. La ISSN recomienda 0.25 g/kg (20-40 g) por toma con 700-3000 mg...
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