Aprende JAUS · ciencia sin humo
Guías.
Guías claras sobre suplementos, nutrición, entrenamiento y recuperación, basadas en estudios y posturas de sociedades científicas. Sin promesas milagrosas.
24/09/2026 · 4 min de lectura
Pre entreno: guía completa (qué es, cuánta cafeína, efectos y cuál elegir)
Un pre entreno es cafeína más ingredientes con evidencia (citrulina, beta-alanina) y mucho marketing. Funciona para dar energía y foco, no construye músculo por sí solo. La dosis útil de cafeína es 3 a...
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24/09/2026 · 3 min
Proteína whey: guía completa (tipos, cuánta necesitas, cuándo tomarla y cuál comprar)
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24/09/2026 · 3 min
Creatina: guía completa para empezar (qué es, cuánta tomar y cuál comprar)
La creatina monohidrato es el suplemento con más evidencia para fuerza y masa muscular. Se toman 3 a 5 g al día,...
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24/09/2026 · 2 min
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Revisa que tenga registro sanitario INVIMA vigente, sello de seguridad intacto, lote y fecha de vencimiento impresos, y que lo compres a...
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